口を閉じた状態で一旦ストップ!
今、あなたの上下の歯はどの位置にありますか。


上下の歯がぴったりくっついていた人。もしかしたら「TCH」かもしれません。

意外と自覚がない?TCH(歯牙接触癖)とは

「TCH」とは「Tooth Contacting Habit」の略で、訳すと「歯を接触させる癖」のことを指します。一般的な「食いしばり」や「歯ぎしり」とは違い、上下の歯を”持続的に” 接触させる癖のことをいいます。
上下の歯って、いつも接触しているんじゃないの?
いいえ!実は違うのです。通常、口を閉じている時は上下の歯は離れているのが正常な状態です。
上下の歯が接触するのは主に会話中や食事の際だけで、1日のうち上下の歯が接触している時間の合計は20分程度が正常だと言われています。

どういうときにTCHになる?


基本的に1人で集中・緊張している場面で癖が出やすいと言われています。
具体的には、

  • 細かな作業
  • 家事
  • 運転中
  • 勉強や読書
  • パソコンやスマホの使用時

等、日常生活の中でよく行う行動の中で出やすいです。
また「ストレス」とも密接に関係しており、日常的にストレス傾向の強い方はTCHの可能性大です。

TCHがあるとどうなるの?


TCHは日常的な行動の中で行っていることが多く、「噛みしめ」や「食いしばり」と比べて弱いため自覚がないまま行ってしまっている可能性があります。
噛みしめる力が弱くとも、日常的に長時間行っていると筋肉や顎関節に緊張や負担がかかり続けることになります。放っておくと、就寝中の噛みしめや食いしばり、顎関節症や頭痛、肩こり等の様々な症状に繋がる可能性があります。

あなたもTCHかも?TCHのチェック方法

自覚していない場合が多いTCHですが、簡単にチェックできる方法をご紹介します。
舌圧痕がないか?
舌の先端や周縁(側面)に歯のギザギザした跡(舌圧痕)が残っている状態をいいます。
頬粘膜に咬合線がないか?
TCHがある場合、頬の内側の粘膜部分に白い線(咬合線)が出ます。
噛みしめが長時間になるほど、咬合線はくっきりします。

TCHを改善する方法

1.リマインダーを活用する

無意識に行ってしまうケースが多いため、まずは自分で気が付けるようにすることがポイントです。
日常生活の中で目が付きやすい場所に「歯を離す」、「力を抜く」などキーワードを書いた紙やポストイットなどを貼っておくのも一つです。

2.ストレッチや呼吸法をこまめに行う

長時間同じ姿勢での集中した作業は、TCHを起こしやすくなります。
作業の合間でストレッチや呼吸法を意識的に取り入れましょう。

3.症状によっては専門クリニックへの相談も

すでに顎部や口腔部に痛みや違和感を感じている場合など、重症化しているケースはまずは専門のクリニックへ相談して頂くのが適切な対応です。
その上で適切な処置や治療を行うことが大切です。

4.鍼灸治療でTCH・顎関節症治療

小顔になりたい(咬筋)のコリ
鍼灸治療では鍼(はり)を凝り固まった筋肉に直接刺すことで、凝りを緩める作用が期待できます。TCHや顎関節症の治療を行う場合、直接凝り固まった咬筋や顎関節周辺へ鍼灸施術を行う他、頚肩部などの関連して筋緊張が出やすいへ部分へもアプローチを行うことでより筋緊張を和らげることが期待できます。また鍼を刺すと筋肉の血管を拡張させて血行を促進することが出来きます。グラン治療院の美容鍼灸施術は1回の施術で約100本前後の鍼をお顔に刺すため、栄養をたっぷり含んだ新鮮な血液をお顔全体に巡らせ、肌荒れやむくみ、くすみの解消などにつながります。さらには筋肉やツボ(経穴)への刺激をすることで、自律神経系のバランスを整えることも出来ます。

記事の監修鍼灸師 井上 結貴(いのうえ ゆき)


グラン治療院東京及びグラン治療院横浜 スパイアス院の両店舗の副院長を務め、店舗の運営管理を行う。また一般社団法人日本鍼灸協会の会長、そして技術委員会 委員長を務め、鍼灸師及び学生の知識・技術の向上に取り組む。さらに銀座Gクリニックの鍼灸部門長として、クリニック内での鍼灸の施術の提供、及び西洋医学と東洋医学を融合した新たなメニューの開発に取り組む。

所属 (社)日本鍼灸協会 会長
(社)国際抗老化再生医療学会 会員
NPO全国鍼灸マッサージ協会 会員
窪田理容美容専門学校 メディカルエステティシャン講座 特別講師
講義・講演 福岡医健専門学校 特別講義(2016年9月)
(社)日本鍼灸協会 美容鍼灸セミナー(2017年~)
北海道薬科大学 特別講義(2018年5月)
呉竹鍼灸柔整専門学校 特別講義(2018年6月)
窪田理容美容専門学校 メディカルエステティシャン講座(2018年6月)